產(chǎn)后坐月子應該勞逸結(jié)合

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  關(guān)鍵點讀:產(chǎn)后新媽媽休息的同時要配合適當?shù)倪\動來恢復身體,不可長久臥床不起。

  休息好不代表一直躺在床上,體力較好時還是要下床適當活動的,也可以做少量的家務,只要避免重體力活即可。充分利用一切可以提供方便的工具,提高效率,如電飯鍋、溫奶器、電磁爐、電壓力鍋等,減輕家務負擔。

  ★坐月子要長久臥床休息的觀點

  傳統(tǒng)觀點:生孩子很辛苦,要多休息,一個月內(nèi)最好別下地,多躺多睡,才能恢復元氣。

  科學觀點:身體好的產(chǎn)婦如感覺疲勞已經(jīng)消除,產(chǎn)后24小時就可起床。睡多了反而會給產(chǎn)婦帶來負面影響,如導致脂肪堆積,腰酸背痛,易滋痔瘡、便秘等。其實,坐月子要講科學保健,不要老受傳統(tǒng)“月子經(jīng)”的限制,而影響了產(chǎn)后的身體健康。

  ★月子里不要長時間仰臥

  產(chǎn)后子宮韌帶柔軟、拉長,承托力較弱,而子宮重量相對重,如果長時間仰臥,容易造成子宮后倒,不利于惡露排出,并造成產(chǎn)后腰痛、白帶增多等不良狀況。因此,喜歡仰臥的準媽媽要注意,休息時,要時不時地換姿勢,側(cè)臥、仰臥輪換交替,不要長時間保持仰臥姿勢。

  ★月子里逐步展開產(chǎn)后活動

  產(chǎn)后3天可以適當下床活動了,但僅限于慢慢地走走,也可在床上休息的時候,可以多翻身、抬胳膊、仰頭,這些也是運動。產(chǎn)后兩周可以做一些簡單的家務活,如擦擦窗臺、抹抹桌子、疊疊衣服。但要注意做家務的肘候,不要碰冷涼的東西,洗抹布、擦桌子、洗手都要用溫水。

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